Artikel Populer

• 2-Desember-2024
• Aktivitas Fisik dan Olahraga

---

Lebih dari Sekadar Genggaman: Rahasia Kekuatan Jari di Dunia Panjat Tebing

Panjat tebing adalah olahraga yang semakin populer, namun tidak semua pemanjat menyadari pentingnya kekuatan jari dan daya tahan dalam meningkatkan kemampuan mereka. Banyak pemanjat, terutama yang berada di tingkat menengah, berfokus pada teknik dan stamina umum, namun kekuatan dan daya tahan jari sering kali terabaikan. Padahal, riset menunjukkan bahwa faktor ini memiliki pengaruh besar terhadap performa panjat tebing. Meskipun latihan kekuatan jari telah diperkenalkan, penggunaannya masih terbatas pada atlet elite. Oleh karena itu, diperlukan pendekatan yang lebih luas agar latihan kekuatan jari bisa diterapkan oleh berbagai kalangan pemanjat. 

 

Kekuatan jari dan endurance adalah kunci utama dalam performa panjat tebing, terutama untuk pemanjat di level menengah hingga lanjut. Studi terbaru menunjukkan bahwa program latihan Hangboard Training (HBT) selama 10 minggu dapat meningkatkan kekuatan maksimal, kekuatan eksplosif, dan daya tahan jari secara signifikan.1 Dengan menggenggam hangboard—papan kayu yang dirancang khusus untuk melatih kekuatan jari—pemanjat dapat mencapai peningkatan performa yang tak hanya meningkatkan kekuatan fisik, tetapi juga membantu mengatasi tantangan mental saat berada di dinding tebing.

Program Hangboard Training (HBT): Latihan yang Fokus pada Kekuatan dan Daya Tahan

Dalam sebuah studi pada pemanjat yang mengikuti program HBT selama 10 minggu, berlatih dua kali seminggu menggunakan Beastmaker 1000, salah satu jenis hangboard yang dirancang khusus untuk melatih kekuatan jari. Latihan ini meliputi pull-up isometrik pada tingkat kedalaman 23 mm, serta tes dead-hang untuk mengukur daya tahan jari. Hasilnya menunjukkan peningkatan signifikan pada kekuatan maksimal dan daya tahan, dengan grup HBT memperlihatkan peningkatan kekuatan sebesar 10–28% dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak mengikuti program ini.1

Mengapa Kekuatan Jari Sangat Penting dalam Panjat Tebing?