Cedera ligamen anterior cruciate (ACL) adalah salah satu cedera paling menakutkan bagi para atlet. Proses pemulihan yang panjang dan berliku bisa menjadi tantangan besar. Namun, ada angin segar yang datang dari dunia rehabilitasi olahraga: latihan eksentrik. Latihan eksentrik ini bukan sekadar metode konvensional, tetapi bisa menjadi "game-changer" dalam pemulihan cedera ACL, bahkan untuk kita yang bukan atlet sekalipun, namun peduli dengan kesehatan sendi dan otot.
Mengenal Latihan Eksentrik
Latihan eksentrik adalah jenis latihan yang fokus pada fase pelemahan otot, yaitu keadaan fase otot yang memanjang di bawah tekanan. Contoh sederhana adalah ketika Anda menurunkan beban saat melakukan gerakan bicep curl. Pada cedera ACL, latihan ini berfokus pada penguatan otot-otot paha dan betis yang berperan penting dalam stabilitas lutut.1
Mengapa Latihan Eksentrik Efektif?
Penelitian menunjukkan bahwa latihan eksentrik secara signifikan lebih efektif daripada latihan kekuatan tradisional dalam meningkatkan kekuatan otot dan kemampuan melompat, terutama pada tahap akhir rehabilitasi ACL.2 Latihan eksentrik ini juga membantu meningkatkan simetri antara kaki yang cedera dan yang tidak cedera, yang sangat penting dalam mengurangi risiko cedera ulang.
Salah satu mekanisme yang membuat latihan eksentrik begitu efektif adalah kemampuannya untuk merekrut lebih banyak serat otot dan memaksimalkan kontraksi otot. Hal ini berarti Anda tidak hanya menjadi lebih kuat, tetapi juga lebih stabil. Selain itu, latihan ini membantu mempercepat proses penyembuhan tendon dan jaringan ikat, yang sangat penting dalam pemulihan cedera seperti ACL.
Manfaat Latihan Eksentrik untuk Non Atlet
Manfaat latihan eksentrik tidak terbatas pada para atlet profesional. Bagi individu yang aktif secara fisik atau yang sedang dalam proses rehabilitasi, latihan ini dapat menjadi alat yang sangat berguna. Latihan eksentrik terbukti efektif dalam meningkatkan kekuatan otot, memperbaiki stabilitas sendi, dan mengurangi risiko cedera pada orang dewasa, termasuk yang berusia lebih tua.4
Tim Dukungan Ahli kami terdiri dari profesional berpengalaman yang siap membantu Anda dengan solusi medis dan informasi yang Anda butuhkan.
IGD
Rawat Jalan
Rawat Inap
Radiologi
Laboratorium
Apotek
Kamar Bedah
PERAWATAN PERSALINAN